Je me retrouve parent solo: que faire?

Quand les choses ne se passent pas comme prévu, la vie est bouleversée: soudain, vous êtes le seul parent, seul maître à bord. Dans ce guide, vous trouverez des ressources pour les familles monoparentales qui viennent de se retrouver dans cette situation.

Séparation, divorce, autorité parentale, contribution d’entretien des enfants, pension alimentaire: tout à coup, de nouvelles préoccupations surgissent. En tant que mère ou père, vous devez gérer seul le quotidien, le logement, les finances et la prévoyance ainsi que les questions juridiques. Mais vous manquez de temps, d’énergie et de patience. En d’autres termes, vous vous trouvez actuellement dans une situation extrême. Le plus important:

1. essayez de garder la tête froide malgré tout.
2. Acceptez toute aide, même si c’est parfois difficile.
3. Prenez soin de vous. Même quand le temps manque.

Comment les familles monoparentales gèrent-elles leur quotidien?

Assumer seul les tâches quotidiennes et le poids des responsabilités est épuisant et peut facilement conduire au surmenage. Il faut des structures claires pour mettre un peu d’ordre dans le chaos.

1. Noter les tâches: notez tout ce qui vous vient à l’esprit mais qui ne peut pas être fait immédiatement. Utilisez un bloc-notes ou un smartphone: l’essentiel est que vous gardiez une vue d’ensemble.
2. Établir un emploi du temps hebdomadaire: notez vos rendez-vous et vos tâches dans un calendrier ou dans une application. Le menu et les courses hebdomadaires simplifient également le quotidien.
3. Élaborer un plan d’urgence: qui appeler si vous n’êtes pas joignable? Que faire en cas d’absence? Qui est le pédiatre? Notez sur une fiche d’urgence vos contacts importants pour la crèche, l’école enfantine, etc.
4. Créer des routines: les habitudes rassurent, et c’est vrai tant pour votre enfant que pour vous-même. Au début, il faut de l’énergie pour instaurer un rituel. Mais à long terme, cela permet d’éviter certaines discussions.
5. Se ménager des pauses: survolez votre agenda à la recherche de trous et réservez ce temps pour les choses qui vous font du bien. Les moments de respiration sont plus importants que jamais. 

Où les parents solos peuvent-ils trouver un soutien pratique?

Conseils pour la garde d’enfants

L’éducation est une tâche épanouissante, mais aussi exigeante, surtout sur le plan émotionnel. Maintenant, le parent qui prend en charge l’éducation a besoin d’un soutien supplémentaire. Y a-t-il des baby-sitters potentiels dans votre entourage? On a toujours le droit de demander! 

• Parents – vos parents, frères et sœurs, cousins, nièces, etc.
• Voisinage – familles vivant dans le quartier, familles de camarades de jeu, peut-être un grand-mère de substitution.
• Cercle d’amis – personnes proches ou parrain/marraine de votre enfant.

Lorsque les possibilités de garde sont limitées, la Croix-Rouge suisse propose une garde temporaire à domicile. Les tarifs sont fonction des revenus.

Conseils pour la maison

Certaines tâches ménagères peuvent être simplifiées ou  déléguées. Voyez ce qui est possible pour vous décharger.

• Boutiques en ligne/services de livraison: commandez les articles de consommation courante: vous économisez du temps et épargnez ainsi vos nerfs.
• Lessive/ménage: vous connaissez peut-être quelqu’un qui a beaucoup de temps et aime plier ou repasser le linge? Voulez-vous engager une femme de ménage?
• Repas: préparez des quantités plus importantes et congelez les restes. Trouvez également quelques recettes faciles et rapides à préparer.

Conseils pour l’organisation

Exploitez les synergies! Lorsque deux familles monoparentales s’occupent chacune leur tour des enfants des deux familles, chacune dispose d’une demi-journée de libre. Mangez ensemble pour qu’une seule personne ne doive cuisiner. Les services de transport, l’accompagnement des enfants, etc. peuvent également être répartis entre plusieurs parents.

Qu’est-ce qui change d’un point de vue juridique et financier pour les familles monoparentales? 

Questions juridiques

Réglez la séparation à l’aide d’une convention de séparation (modèle). Elle doit notamment définir les conditions de logement, les finances et l’éducation.

La garde parentale, le droit de visite, l’entretien des enfants et le droit à une pension alimentaire sont souvent au centre des préoccupations en cas de séparation ou de divorce. Si vous êtes dans l’impasse, demandez de l’aide de professionnels:

• Pro Familia Suisse
• Services cantonaux et offres
• SVAMV Association suisse des familles monoparentales

Au fait, AXA-ARAG vous propose des conseils juridiques gratuits dans ce domaine. Toute personne assurée chez AXA mais sans protection juridique peut bénéficier d’une consultation juridique par téléphone à prix fixe.

Questions financières

De nombreux parents solos ont un budget très serré. Renseignez-vous pour établir correctement votre budget: les premiers efforts en valent la peine! Les applications pour smartphone vous aident à garder une vue d’ensemble de vos dépenses.

Pour ce qui est de l’aide financière, adressez-vous à un centre de conseil, par exemple:

• Secours suisse d’hiver
• Caritas Suisse
• Budget-conseil Suisse

Questions sur les assurances

Vérifiez avec votre conseiller ou votre conseillère si des contrats d’assurance doivent être adaptés au vu de la nouvelle situation. Dans cet article de blog, vous saurez tout sur les principales assurances pour les familles.

Pensez notamment à votre prévoyance vieillesse. Même si vous ne pouvez mettre de côté que de petites sommes, il vaut la peine d’effectuer des versements réguliers.

Comment accompagner mon enfant après une séparation?

Après une séparation, votre enfant doit d’abord s’adapter à sa nouvelle situation familiale. Voici comment le soutenir:

• Sécurité émotionnelle: mettez en place un environnement aussi aimant et serein que possible. Encouragez votre enfant à accepter le chagrin et la colère: des histoires, des images ou de la musique peuvent l’aider.
• Communication claire: expliquez la situation à votre enfant en tenant compte de son âge et de manière neutre (ne pas dénigrer l’autre parent). Prenez ses peurs et ses questions au sérieux, mais assumez la situation si vous n’avez pas de réponse.
• Moments de partage: des activités communes renforcent les liens. Tenez également compte de votre entourage: les contacts sociaux et les belles expériences font du bien à votre enfant. Vérifiez si vous avez droit à une CarteCulture.

Observez-vous chez votre enfant des comportements inquiétants? Dans ce cas, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel.

Je me retrouve parent solo: de quoi ai-je besoin?

La culpabilité, la solitude et l’angoisse existentielle sont autant de problèmes pour beaucoup de mères et de pères célibataires. Les parents veulent absolument être forts. Mais la meilleure façon d’aider votre enfant est de prendre soin de vous.

• Parler: se fermer est souvent contre-productif. Essayez de parler avec des personnes de confiance, des spécialistes ou d’autres personnes concernées (dans des forums, des groupes d’entraide ou via l’SVAMV).
• Accepter: la situation est ce qu’elle est. C’est normal de se sentir mal. Et il faut du temps pour que ça s’améliore. L’acceptation rend les temps difficiles plus supportables.
• Profiter: accordez-vous de petits plaisirs et de petites pauses au quotidien. Ainsi, vous investissez dans votre santé mentale.